孕前應(yīng)該如何健身

2011-12-01 10:21:12 來源：成都安琪兒婦產(chǎn)醫(yī)院

懷孕是女性生命中一段重要而特殊的階段。在這期間，女性的生理上有很大變化，心理上也會受到一定沖擊。這一方面要女性對懷孕和生產(chǎn)有正確的認識與了 解，認 識到這是一種正常的生理現(xiàn)象，從而以一種平和、愉悅的心境迎接各種變化；另一方面，要求女性從懷孕前起在體力和精神上作好充分的準備。

女性孕前應(yīng)加強鍛 煉，增強體質(zhì)。因為懷孕和分娩中需要消耗大量體力，并可能感染各種疾病。而且，孕婦體質(zhì)不好，也影響胎兒發(fā)育，因身體不夠強健而導(dǎo)致子宮和腹肌收縮能力 弱，不能保證胎兒順利自然分娩。如借助產(chǎn)鉗、吸引器等生產(chǎn)，容易造成孩子產(chǎn)傷并增加產(chǎn)后感染的可能性。女性若能擁有健壯的身體，對懷孕、生育是很有好處 的。

增強身體素質(zhì)：每天堅持15～30分鐘的鍛煉，如跑步、做健身操、游泳、打球、登山、騎車等可提高心肺功能，促進新陳代謝，提高自主神經(jīng)的穩(wěn)定性，發(fā)展耐力和體力。

加強腹肌和骨盆底肌的鍛煉：女性內(nèi)生殖器官位于骨盆內(nèi)，子宮居于盆腔中央。女性腹壓的方向幾乎和骨盆出口平面垂直，所以骨盆底肌承受著較大腹壓。如骨盆底肌不夠緊張有力，會造成子宮位置不正，或影響正常分娩。

調(diào)節(jié)心態(tài)：可選擇太極拳、瑜伽等進行練習(xí)，可幫助女性放松、調(diào)節(jié)神經(jīng)機能，提高自我控制能力，調(diào)節(jié)心態(tài)。這兩者強調(diào)平靜、安詳，為懷孕期打下了良好基礎(chǔ)。

其他：注意盡量不要錯過25～29歲的最佳生育期，注意飲食、睡眠和身體狀況，保持愉快心情，這些對優(yōu)生尤為重要。